Cải thiện sức khoẻ từ điều nhỏ nhất

Thói quen sinh hoạt của con người thời hiện đại thường là: Ăn vội bữa điểm tâm là phi xe đến cơ quan, sau buổi sáng làm việc nặng nề đầu óc hoặc lao động chân tay nhẹ nhàng là đi ăn trưa, tối về nhà ăn “bù” cho bữa trưa rồi xem ti vi và dần đi vào giấc ngủ…

- Xét từ góc độ sức khoẻ và chăm sóc sức khoẻ, thói quen sinh hoạt đó về cơ bản là sai lầm:

+ Một là ít vận động: Con người vì sự sinh tồn mà phải lao động, ngày nay đã có 90% công việc được máy móc thay thế. Sự tiến bộ của văn minh vật chất đặt con người vào trạng thái an nhàn, kết quả là hoạt động của các cơ quan ít khiến cho những chứng bệnh do thiếu vận động như cao huyết áp, béo phì tăng mạnh…

+ Hai là ăn uống không cân bằng: Nếu tính một ngày ba bữa ăn thì bữa sáng luôn thiếu chất, bữa trưa ăn qua loa còn bữa tối ăn quá nhiều. Còn xét về góc độ hấp thụ dinh dưỡng thì muối và mỡ động vật thường nhiều, còn pro-tein và các loại khoáng chất lại thiếu.

- Bắt đầu thay đổi thay đổi thói quen sinh hoạt

Nhằm thẳng vào những thay đổi của nhân loại, tổ chức Y tế Thế giới đã đưa ra cách thức sinh hoạt khoẻ mạnh cho toàn cầu như sau:

+ Ăn uống hợp lý. Chủ yếu thể hiện ở chỗ, ăn sáng nhiều chất, trưa ăn no, tối ăn ít. Nhiệt lượng bữa sáng không nên hấp thụ quá 30% nhiệt lượng cả ngày, còn nhiệt lượng cung cấp cho bữa trưa phải bằng 40% nhiệt lượng cả ngày, đồng thời nhiệt lượng bữa tối không nên vượt quá 30%. Ngoài ra thức ăn hàng ngày phải đa dạng hoá, các chất dinh dưỡng phải có tỷ lệ hợp lý.

+ Không hút thuốc. Mọi người đều biết hút thuốc là thói quen xấu ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ con người. Khói thuốc không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ bản thân mà còn nguy hại rất lớn đến những người xung quanh. Nếu bỏ được thuốc, sức khoẻ sẽ được cải thiện đáng kể.


+ Không uống quá nhiều. Đối với một số người thì nghiện rượu là việc tương đối nguy hiểm. Nếu một người vừa nghiện thuốc vừa nghiện rượu thì nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ăn uống cao hơn người bình thường gấp 2 lần. Ngoài ra nghiện rượu còn đồng hành cùng với bệnh ung thư gan, họng. Mỗi tuần nam giới chỉ nên uống 21 đơn vị tương đương với ½ cốc bia, 1 ly rượu mạnh và 1 cốc rượu nho, phụ nữ không nên vượt quá 14 đơn vị.

+ Tích cực vận động. Tính mạng con người phụ thuộc vào vận động, tập luyện có hiệu quả rất tốt đối với sức khoẻ con người. Nhưng vận động phải có lượng nhất định mỗi tuần tập ít nhất là 3 lần, mỗi lần 30 phút.

- Và từ những việc nhỏ nhất

Mọi người ai ai cũng có thói quen xấu, vấn đề là ở chỗ có ý thức hay không và có muốn sửa chữa hay không. Thói quen tốt một khi đã hình thành thì có thể hữu dụng cả đời giúp bạn bất giác “tích luỹ sức khoẻ”.

+ Thói quen rửa tay. Đừng xem nhẹ rửa tay, trong đó nó cũng hàm chứa cả học vấn. Nói một cách khách quan chưa chắc bạn đã có thể rửa sạch được tay của mình. Cách đúng đắn nhất là khi xát xà phòng vào tay đồng thời xát luôn cả van nước, rửa cả hai. Còn một điểm nữa cần chú ý là khi rửa tay xong nhiều người có thói quen lau ngay vào quần áo, như vậy tay sẽ bị bẩn trở lại. Tốt nhất nên để tay khô tự nhiên.

+ Thói quen đánh răng. Thói quen đánh răng buổi sáng dường như đã trở thành việc hết sức bình thường. Sáng sớm thức dậy đánh răng có thể giữ cho răng sạch sẽ nhưng sau khi ăn sáng răng lại bẩn. Thói quen đúng nhất là đánh răng sau khi ăn. Bởi:

* Kịp thời làm sạch thức ăn thừa ở kẽ răng.

* Răng ở trạng thái sạch sẽ cả ngày

* Phòng tránh được các bệnh về răng

* Khoang miệng luôn có cảm giác sạch sẽ, tinh thần phấn chấn vô hình chung giúp bạn nâng cao hiệu quả công việc.

+ Ngủ tốt. Hàng ngày lên giường ngủ cùng vào một thời gian như sau: mở cửa sổ hoặc cửa thông gió, không nên quấn quá nhiều chăn lên người, mỗi chúng ta chỉ cần một chiếc chăn nhẹ là đủ. Ngoài ra, bữa tối cũng không nên ăn quá no, vì khi lên giường với chiếc bụng chứa quá nhiều chất sẽ gây nên tình trạng óc ách, khó chịu và giấc ngủ vì vậy cũng không được ngon.

+ Chăm chỉ tập thể dục buổi sáng. Tích cực vận động giúp hệ thần kinh tỉnh táo, tinh thần phấn chấn, cơ thể dẻo dai.

+ Một cốc rồi ba cốc nước. Sáng thức dậy chưa ăn mọi người nên uống một cốc sau đó trong ngày uống thêm ba cốc nữa. Không có thành phần nước sức hoạt động của não giảm xuống dễ làm mệt mỏi. Nên uống nước lọc thông thường, đồ uống có caphein hoặc có gai đều không tốt.