Điều cần tránh trước giờ đi ngủ

Tập thể dục

Tập thể dục duy trì sức khỏe nói chung, đồng thời củng cố chất lượng giấc ngủ nói riêng. Mặc dù vậy, tập thể dục trong vòng ba tiếng trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, điều này khiến cho khó ngủ hơn. Vì thế, muốn đổ mồ hôi hay tập thể dục, hãy làm trước khoảng thời gian đó trong ngày.

Xem tivi, lướt web

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trước khi ngủ mà dán mắt vào màn hình có thể cản trở giấc ngủ ban đêm. Liệu xem tivi hay lướt web có là “thủ phạm”? Đúng thế, ánh sáng của màn hình có thể ngăn trở sự phát triển của
melatonin, hormone thúc đẩy giấc ngủ. Vì vậy, dừng việc dùng máy tính xách tay và máy thu hình khoảng một giờ trước khi đi ngủ.

Tắm nước nóng

Hoạt động này cũng giống như tập thể dục, bởi tắm bằng nước nóng gần với thời gian đặt lưng xuống giường có thể khiến cơ thể lúc đó nóng lên hoặc đổ mồ hôi, vì thế sẽ bị khó ngủ. Lời khuyên ở đây là hãy để cơ thể nguội xuống trước khi đi ngủ.

Uống nhiều nước

Caffeine hay rượu đều khó làm nên một đêm ngon giấc. Không chỉ vậy, uống nhiều chất lỏng nào đi chăng nữa, dù là nước hoa quả hay nước lọc trong vòng một hoặc hai tiếng trước giờ đi ngủ sẽ gây mót tiểu hơn, làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên để cơ thể bị khát khi đi ngủ vì như thế có thể bạn phải thức dậy giữa đêm để tìm nước uống. Giữ được sự cân bằng là tốt nhất.

Làm việc

Dù là công việc hay bài tập ở nhà, nếu có thể được hãy chờ đến sáng hôm sau. Làm việc khuya kích thích hoạt động của não bộ, có thể gây căng thẳng không cần thiết, rất dễ dẫn đến trằn trọc, khó ngủ.

Mê mải đọc

Nhiều người mải miết theo dõi một cuốn tiểu thuyết lôi cuốn và tự nhủ “thêm vài trang nữa là nghỉ”, nhưng họ chợt nhận ra lúc đó đã 2h sáng. Điều này nên tránh bởi đọc một cuốn sách thực sự thú vị trước khi đi ngủ cũng sẽ khiến ai đó bị mất ngủ, mà rõ hơn cả là không đảm bảo về mặt thời gian.

Bế vật nuôi

Có người có thói quen đưa vật cưng lên ngủ cùng giường. Thực tế là những vật nuôi đó có thể gây phiền phức, làm xáo trộn giấc ngủ của họ.

To tiếng

Bạn từng nghe lời khuyên “đi ngủ không nên ôm tức giận trong lòng”. Điều này hoàn toàn chính xác. Nghiên cứu cho thấy, con người ta khó mà ngủ được nếu cảm xúc bị xáo trộn hay cảm giác bị tổn thương sau màn “khẩu chiến” - đó là một cơ chế tự vệ. Vì vậy, “chiến sự” nổ ra, bạn sẽ khó khăn hơn khi muốn giấu mình trong giấc ngủ. Tốt nhất để giải quyết mọi xung đột, không để vướng bận trong lòng trước giờ đi ngủ.