Mẹo giảm cân lười biếng

 vì việc này đã giới hạn thực phẩm trong chế độ ăn của bạn hãy thử nghĩ bạn phải liên tục dùng một loại thực phẩm thì có khi nào bạn sẽ ăn nhiều hơn những lần mới dùng không? Từ đó bạn sẽ ăn ít đi.

Shopping giảm béo
Làm cách nào có thể giảm béo bằng việc này? Đơn giản là bạn chỉ cần chuẩn bị một  danh sách những gì cần mua trước khi đến cửa hàng, nhớ là ăn uống đầy đủ trước khi đi mua sắm nhé. Nó sẽ giúp bạn không bị quyến rũ bởi những món giàu chất béo bắt mắt, như vậy sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Tiến sĩ Joy Dubost, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng Mỹ, đề xuất: Để mắt đến sữa không kem chứ đừng tập trung vào sữa nguyên chất, cho vào xe đẩy hàng nước khoáng có gas thay vì soda, chọn trái cây nguyên chất hơn là nước uống pha hương trái cây và nếu có chiều hướng ăn quá mức khi trút đồ thẳng từ hộp vào chén, bạn nên chọn loại đã được chia phần sẵn.

Nghỉ giải lao giữa những lần nâng đũa
Có thể bạn sẽ mất một chút thời gian để làm quen với thói quen mới này, nhưng việc hạ đũa/muỗng giữa hai lần đưa thức ăn vào miệng làm chậm lại quá trình ăn và có thể giúp bạn nạp ít calories hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen nhai kỹ thức ăn.

 Trong một nghiên cứu của Đại học Y Cáp Nhĩ Tân, Trung Quốc, những người nhai thức ăn 40 lần/miếng ăn ít calories hơn những người chỉ nhai 15 lần. Ngoài ra, còn một cách khác để bạn mau lấp đầy bao tử hơn: uống nước trước mỗi bữa ăn. Hành động đơn giản này không chỉ thủy hợp mà còn có thể giúp bạn nạp năng lượng ít đi trong khi ăn đồng thời giảm béo hiệu quả hơn rất nhiều.

 Chợp mắt
 Ngủ có lẽ là cách giảm cân lười biếng nhất. Trong một nghiên cứu kéo dài 6 năm, các nhà nghiên cứu Canada đã quan sát mối liên hệ giữa các kiểu ngủ với bệnh béo phì và phát hiện những người ngủ 5-6 tiếng/đêm tăng hơn 2kg so với người nủ 7-8 tiếng.

 Trong khi nhiều nghiên cứu cho rằng việc ngủ không đủ giấc làm tăng nồng độ hormone gây đói ghrelin, một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition xác định thiếu ngủ còn có thể làm chậm tốc độ đốt cháy năng lượng.

 Các nhà nghiên cứu Thụy Điển nhận thấy chỉ một đêm ngủ ít đi cũng khiến quá trình trao đổi chất chậm lại vào sáng hôm sau và làm giảm số lượng calories được đốt cháy trong lúc thực hiện những hoạt động tất yếu (như thở và tiêu hóa thức ăn) khoảng 5-20%, so với một buổi sáng khỏe khoắn sau giấc ngủ ngon tối hôm trước.