Loading...
Tin bài nổi bật
Tin bài nổi bật
Các bài thuốc từ lá bàng và cách dùng lá bàng
Hạt óc chó - Hồ đào nhục trị đau lưng
Mách bạn cách thải độc cho da đơn giản
Thủ phạm gây viêm “vùng kín” và cách trị
Hoa sen chống lão hóa, đẹp da, mượt tóc
Bài thuốc kinh nghiệm trị ho mùa thu đông
Quả ổi và lợi ích ít biết với bà bầu
20 cặp món ăn kị nhau - ai cũng phải biết
Một số bài thuốc trị thủy đậu
10 bài thuốc phòng trị cảm lạnh
Nước vỏ bưởi trị gan nhiễm mỡ
Nhiều bệnh nhân ung thư bỏ qua thứ lá thần dược cực kỳ rẻ tiền này
Công dụng điều trị bệnh tuyệt vời của quả mướp
Các biện pháp kiểm soát xuất tinh sớm
5 bài thuốc đơn giản và rẻ tiền điều trị bệnh sỏi thận và sỏi mật
Thực phẩm chức năng là gì ? 
Dưỡng chất thiết yếu hàng ngày, bao nhiêu là đủ?
Bạn từng được khuyên nên sử dụng cân đối dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, thế nhưng bao nhiêu là đủ? Dưới đây là những lời khuyên rất thiết thực về lượng vitamin và khoáng chất cần thiết và hợp lý để duy trì một sức khỏe bền bỉ.
Một báo cáo gần đây cho biết, mặc dù Mỹ là đất nước được xem có chế độ dinh dưỡng rất tốt nhưng hầu hết người dân ở đây đều không hấp thụ đủ canxi, chất xơ, magiê, kali, hoặc sinh tố A, C, và E cần thiết mỗi ngày. Sự thiếu hụt dưỡng chất cần thiết này sẽ dẫn đến nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính (đặc biệt là phụ nữ). Và dưới đây là những con số cụ thể để bạn cân đối lại dinh dưỡng cho bản thân và các thành viên trong gia đình trong bữa ăn hàng ngày.
Canxi
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất. Ảnh: Images.
Khuyến nghị: 1.000 mg/ngày là con số lý tưởng nhất cho cơ thể bạn.
Lợi ích: Canxi là dưỡng chất giúp cho xương chắc khỏe.
Nguồn: Các sản phẩm và chế phẩm từ sữa, cá , thịt, xương, các loại rau màu xanh đậm.
Chất xơ
Các loại họ đậu là nguồn cung cấp chất xơ. Ảnh: Images.
Khuyến nghị: 25 g/ngày.
Lợi ích: Bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim mạch vành và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nguồn: Trái cây, rau, đậu, quả hạch, các loại hạt, ngũ cốc…
Magiê
Các loại quả hạch là nguồn magiê phong phú. Ảnh: Images.
Khuyến nghị: 310-320 mg/ngày.
Lợi ích: Giúp duy trì cơ bắp, xương và chức năng thần kinh.
Nguồn: Quả hạch, các loại hạt, bột cám, cá bơn và một số loại cá khác.
Kali
Chuối rất giàu kali. Ảnh: Images.
Khuyến nghị: 4.700 mg/ngày.
Lợi ích: Giúp duy trì huyết áp và làm giảm tác dụng của muối; có thể giúp giảm nguy cơ tái phát của bệnh sỏi thận.
Nguồn: Khoai tây, cà chua, đậu trắng, sữa chua, đậu nành, chuối…
Vitamin A
Món khoái khẩu của các chú thỏ cũng là một trong những thực phẩm dẫn đầu về hàm lượng vitamin A . Ảnh: Images.
Khuyến nghị: 2.310 đơn vị quốc tế mỗi ngày.
Lợi ích: Đặc biệt quan trọng cho thị giác, giúp sản xuất tế bào hồng cầu, phát triển phôi thai và hỗ trợ chức năng miễn dịch.
Nguồn: Tập trung ở các loại thịt, trái cây có màu đỏ và cam, rau màu xanh lá…
Vitamin C
Cam quýt là món giàu vitamin C nhất. Ảnh: Images.
Khuyến nghị: 75 mg/ngày.
Lợi ích: Được xem là một chất chống oxy hóa hiệu quả, nó chống lại bệnh tật và duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Nguồn: Trái cây và rau quả, trái cây họ cam quýt, ớt đỏ, kiwis, và ổi.
Vitamin E
Bơ đậu phộng giàu vitamin E. Ảnh: Images.
Khuyến nghị: 15 mg/ngày.
Lợi ích: Đây cũng là một chất chống oxy hóa chống hữu hiệu, có thể hỗ năng lực thị giác và lão hóa da.
Nguồn: Một số loại ngũ cốc chế biến sẵn, một số loại dầu, hạnh nhân, bơ đậu phộng…
Quay lạiCác bài viết khác
• 6 điều cần lưu ý khi Tập thể hình ( 12:08:27 | Thứ 6, 15/07/2011 )
• Vitamin C giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể ( 11:54:39 | Thứ 6, 15/07/2011 )
• 8 bí ẩn của cơ bắp ( 11:24:01 | Thứ 6, 15/07/2011 )
• 10 thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp ( 10:53:58 | Thứ 6, 15/07/2011 )
• Thực phẩm cho cơ bắp ( 10:36:03 | Thứ 6, 15/07/2011 )
• Sốt rét dai dẳng, chữa thế nào? ( 12:33:53 | Thứ 5, 14/07/2011 )
• Chữa say nắng, say nóng ( 12:00:29 | Thứ 5, 14/07/2011 )
• Bổ sung canxi đúng cách cho người cao tuổi ( 05:40:51 | Thứ 3, 12/07/2011 )
• Nhận biết hội chứng vai gáy, bàn tay, ngón tay ( 05:37:45 | Thứ 2, 11/07/2011 )
• Hoa sò huyết nhuận phế ( 05:28:43 | Thứ 2, 11/07/2011 )
Thành viên đăng nhập
Thành viên đăng nhập
Sản phẩm bán chạy
Sản phẩm bán chạy
Viên tăng cân Wisdom WeightViên tăng cân Wisdom Weight giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh...
Bộ kem trị nám Transino Nhật BảnBộ kem trị nám Transino Nhật Bản được chứng nhận ở Nhật là có hiệu quả...
Kẹo Sâm Hamer chính hãng Mỹ - Tăng cường sinh lý, kéo dài thời gian quan hệKẹo Sâm Hamer giúp tăng cường sinh lý cả nam và nữ, tăng ham muốn, kéo dài...
Cao hồng sâm 365 chính hãng của Hàn QuốcCao hồng sâm 365 chính hãng của Hàn Quốc hỗ trợ tăng cường sức khỏe, giúp...
Viên uống bổ sung Vitamin E đỏ - 400mg của NgaViên uống bổ sung Vitamin E đỏ - 400mg của Nga chiết xuất 100% từ thiên nhiên....
Nước hồng sâm chén Dream Hàn QuốcNước uống hồng sâm chén Dream là một loại thức uống bổ dưỡng nên dùng...
Viên uống giảm viêm loét dạ dày Aldioxa Nhật BảnViên uống hỗ trợ giảm viêm loét dạ dày Aldioxa 100mg Nhật Bản với công thức...
Viên giảm cân Baschi Quick Slimming Capsule cam chính hãng nhập khẩu từ Thái LanViên giảm cân Baschi Quick Slimming Capsule cam chính hãng nhập khẩu từ Thái Lan là...
Đông trùng hạ thảo cô đặc Cordyceps Extra - Tăng cường sinh lý nam chống xuất tinh sớmĐông trùng hạ thảo cô đặc Cordyceps Extra có tác dụng bổ thận, tráng...
Viên Uống Giảm Cân Genie Max Diet Hàn Quốc Viên Uống Giảm Cân Genie Max Diet top 1 sản phẩm giảm cân mạnh kể cả cơ địa...
Viên uống nhuận tràng giảm táo bón Kokando Byurakku của NhậtViên uống nhuận tràng giảm táo bón Kokando Byurakku của Nhật giúp bạn dễ dàng...
Viên uống đặc trị viêm xoang Kobayashi Chikunain của Nhật BảnViên uống đặc trị viêm xoang Chikunain của Nhật có tác dụng điều trị tận...
