Xoa bóp giúp ngủ ngon

Để trị chứng mất ngủ, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt, giảm bớt các kích thích căng thẳng, ăn uống, vận động hợp lý, điều độ, hạn chế dùng các chất kích thích..., bạn có thể áp dụng một số động tác xoa bóp bấm huyệt sau:

- Dùng ngón tay cái day huyệt ấn đường khoảng 30 lần, sau đó vuốt từ ấn đường sang thái dương khoảng 30 lần.

- Dùng ngón cái hoặc đầu các ngón tay vuốt từ hai bên thái dương về phía sau đầu khoảng 30 lần.

- Xoa day huyệt bách hội: dùng ngón giữa bàn tay phải ấn vào huyệt bách hội khoảng 100 lần.

- Bấm day huyệt phong trì: dùng hai ngón tay cái ấn vào huyệt phong trì và day khoảng 30 lần.

- Bấm huyệt nội quan: dùng ngón cái tay phải bấm vào huyệt nội quan tay trái, sau đó đổi tay bấm vào huyệt nội quan tay phải, mỗi bên khoảng 1 phút.

- Bấm huyệt thần môn: Dùng ngón cái tay phải bấm vào huyệt thần môn tay trái, sau đó đổi bên bấm tiếp tay phải, mỗi bên bấm day 100 lần.

- Xoa bụng: Nằm ngửa, tay trái để lên mu bàn tay phải úp vào vùng bụng giữa day xoa theo chiều kim đồng hồ khoảng 3 phút.

- Xoa huyệt thận du: hai lòng bàn tay áp vào huyệt thận du xoa tròn lên xuống cho đến khi nóng lên thì thôi.

- Bấm huyệt tam âm giao mỗi bên 30 lần.


Lưu ý:
Nên kiên trì thực hiện, có thể tự day ấn thường xuyên các huyệt trên mỗi ngày 1-2 lần. Cách này hiệu quả cao mà không gây hại. Ngoài ra, cần tránh các nguyên nhân gây căng thẳng tinh thần, để cho đầu óc thảnh thơi trước khi đi ngủ. Về ăn uống, cần kiêng chất kích thích như cà phê, trà đặc, thuốc lá, rượu bia…; nên ăn thức ăn thanh đạm, không ăn no trước khi ngủ. Nên tập các môn thể thao vừa sức hoặc đi bộ, vận động nhẹ nhàng. Trước khi đi ngủ, nên ngâm chân vào nước ấm có pha muối.