Loading...

Bài tập cho hông, đùi săn chắc


Những người ngồi nhiều, phụ nữ sau khi sinh con thường có vòng 3 và bắp đùi dư mỡ, thiếu sự săn chắc, gọn gàng.


Để lấy lại vóc dáng, tránh sự chùng nhão, chảy xệ của mông và đùi, bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản mà hiệu quả sau:

• Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới, mông và đùi chắc, khỏe.

Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (hình 1). Lưu ý giữ lưng thẳng, hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang với hông.


 
Bước 2: Siết chặt cơ bụng lại, nhẹ nhàng nâng đùi phải lên khỏi mặt sàn. Hai tay vẫn ở tư thế như ban đầu, hít sâu (hình 2).


 
Bước 3: Thở ra và nâng gối phải lên cao ngang với hông. Trong quá trình thực hiện, phải giữ lưng luôn thẳng và cố gắng co bàn chân (hình 3).


Bước 4: Kết thúc động tác, hít vào và nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống nhưng không để chạm sàn và trở lại tư thế như hình 2. Lặp lại động tác này 10 lần và sau đó đổi bên chân.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí.

• Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông.

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, đầu gối hơi cong, hai bàn chân đặt sát vào nhau (hình 4).


Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc 90 độ, hít vào bằng mũi (hình 5).


 
Bước 3: Chân phải đá ra sau, thân người ngả về phía trước. Lúc này đầu gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng (hình 6).


Bước 4: Từ từ đứng thẳng người lên và nâng gối phải lên giống như bước 2.

Hít vào và trở về tư thế ban đầu như bước 1. Thở ra bằng miệng.
Thực hiện bài tập này ba lần, mỗi lần 40 nhịp cho mỗi bên chân.

Lưu ý:
khi đá chân phải hoặc chân trái ra phía sau, nên cố gắng giữ hông thăng bằng, không để bị nghiêng, vẹo.

Theo afamily



Các bài viết khác
• Khỏe đẹp cùng cà chua ( 02:51:06 | Thứ 6, 21/10/2011 )
• Bí quyết để duy trì sự trẻ trung ( 03:17:53 | Thứ 5, 20/10/2011 )
• Ai không nên phẫu thuật thẩm mỹ? ( 03:13:41 | Thứ 5, 20/10/2011 )
• Ba mẹo làm đẹp thú vị từ trà ( 01:35:29 | Thứ 4, 19/10/2011 )
• 5 cách để giữ "núi đôi" khỏe đẹp ( 01:06:01 | Thứ 3, 18/10/2011 )
• 20 - 30 tuổi chăm sóc da như thế nào? ( 02:32:33 | Thứ 6, 14/10/2011 )
• Mối liên hệ giữa mụn và stress ( 02:29:04 | Thứ 6, 14/10/2011 )
• "Giải cứu" mắt sưng và quầng thâm ( 02:18:52 | Thứ 6, 14/10/2011 )

Thành viên đăng nhập

borBR

Giỏ hàng

Hiện không có sản phẩm nào trong giỏ hàng
(Hướng dẫn mua hàng)
borBR

Hỗ trợ trực tuyến

borBR

Sản phẩm bán chạy

Viên Uống Giảm Cân Genie Max Diet Hàn Quốc Viên Uống Giảm Cân Genie Max Diet Hàn Quốc

Viên Uống Giảm Cân Genie Max Diet top 1 sản phẩm giảm cân mạnh kể cả cơ địa...

Kem dưỡng ẩm trắng da Kose Wrinkle Care Grace One Nhật BảnKem dưỡng ẩm trắng da Kose Wrinkle Care Grace One Nhật Bản

Kem dưỡng da Kose Wrinkle Care Grace One là một sản phẩm dưỡng lý tưởng đến...

L-CarnitineL-Carnitine

L-Carnitine là chất dinh dưỡng tự nhiên đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa...

Cao hồng sâm 365 chính hãng của Hàn QuốcCao hồng sâm 365 chính hãng của Hàn Quốc

Cao hồng sâm 365 chính hãng của Hàn Quốc hỗ trợ tăng cường sức khỏe, giúp...

Sữa rửa mặt Hồng Sâm Korea Red GinsengSữa rửa mặt Hồng Sâm Korea Red Ginseng

Sữa rửa mặt Hồng Sâm Korea Red Ginseng có tác dụng loại bỏ những chất bẩn,...

Sữa rửa mặt Shiseido Aqualabel milky mousse foam màu đỏSữa rửa mặt Shiseido Aqualabel milky mousse foam màu đỏ

Sữa rửa mặt Shiseido Aqualabel milky mousse foam màu đỏ là dòng sữa rửa mặt...

Tinh chất trắng da Bergamo White Vita Luminant EssenceTinh chất trắng da Bergamo White Vita Luminant Essence

Tinh Chất Dưỡng Trắng Bergamo White Vita Luminant Essence với công thức chứa tinh...

Viên uống giảm mỡ đùi DHCViên uống giảm mỡ đùi DHC

Viên uống giảm mỡ đùi DHC được chiết xuất 100% từ thành phần thảo dược...

Tinh chất giúp trẻ hóa cấp tốc Inno GialuronTinh chất giúp trẻ hóa cấp tốc Inno Gialuron

Tinh chất giúp trẻ hóa da cấp tốc Inno Gialuron của Nga giúp sản sinh collagen có...

Serum tế bào gốc Eldas Aura dưỡng trắng da chống lão hóaSerum tế bào gốc Eldas Aura dưỡng trắng da chống lão hóa

Serum tế bào gốc Eldas Aura bổ sung lượng collagen Peptide kết hợp với bột...

Tinh nghệ Nano Curcuma D’Or Natinfran củaPhápTinh nghệ Nano Curcuma D’Or Natinfran củaPháp

Nghệ Curcuma d’Or NatinFran có hàm lượng curcumin đậm đặc nhưng khả năng hấp...

Sữa Dưỡng Thể Trắng Da Chống Nắng Hatomugi SPF31 PA+++ Nhật BảnSữa Dưỡng Thể Trắng Da Chống Nắng Hatomugi SPF31 PA+++ Nhật Bản

Sữa dưỡng thể trắng da chống nắng Hatomugi SPF31 PA+++ Nhật Bản có tác dụng...

borBR