Tin bài nổi bật

Bài tập cho hông, đùi săn chắc
Để lấy lại vóc dáng, tránh sự chùng nhão, chảy xệ của mông và đùi, bạn có thể tự tập vài động tác đơn giản mà hiệu quả sau:
• Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới, mông và đùi chắc, khỏe.
Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (hình 1). Lưu ý giữ lưng thẳng, hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang với hông.



Bước 4: Kết thúc động tác, hít vào và nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống nhưng không để chạm sàn và trở lại tư thế như hình 2. Lặp lại động tác này 10 lần và sau đó đổi bên chân.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí.
• Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông.
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, đầu gối hơi cong, hai bàn chân đặt sát vào nhau (hình 4).

Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc 90 độ, hít vào bằng mũi (hình 5).


Bước 4: Từ từ đứng thẳng người lên và nâng gối phải lên giống như bước 2.
Hít vào và trở về tư thế ban đầu như bước 1. Thở ra bằng miệng.
Thực hiện bài tập này ba lần, mỗi lần 40 nhịp cho mỗi bên chân.
Lưu ý: khi đá chân phải hoặc chân trái ra phía sau, nên cố gắng giữ hông thăng bằng, không để bị nghiêng, vẹo.
Theo afamily
Thành viên đăng nhập

Sản phẩm bán chạy
Viên Uống Giảm Cân Genie Max Diet top 1 sản phẩm giảm cân mạnh kể cả cơ địa...
L-Carnitine là chất dinh dưỡng tự nhiên đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa...
Kem dưỡng da Kose Wrinkle Care Grace One là một sản phẩm dưỡng lý tưởng đến...
Nước uống trắng da Shiseido Pure White là dòng sản phẩm giúp làn da tăng cường...
Đai massage nâng cơ giảm mỡ bụng Life Emperor áp dụng công nghệ kích thích điện...
Giảm Cân Thảo Mộc Giảm Cân Mi nhon chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc tự...
Viên trắng da trị nám Vita White Plus C.E.B2 được sản xuất theo tiêu chuẩn chất...
Shiseido The Collagen EX dạng viên giúp bổ sung collagen và các loại vitamin, khoáng...
Serum dưỡng trắng, trị nám Shiseido Aqualabel Bright White EX chứa thành phần trực...
Tẩy da chết Cure Natural Aqua Gel là dòng sản phẩm tẩy tế bào chết cao cấp từ...
Kem Dưỡng Trắng Da 7Day Whitening Program Glutathione 700 V-Cream chiết xuất từ...
Tinh dầu hoa anh thảo Hanmi Gamma chiết xuất từ tinh dầu hoa anh thảo nguyên chất,...

Loading...
Quay lại