Loading...
Tin bài nổi bật
Các bài thuốc từ lá bàng và cách dùng lá bàng
Hạt óc chó - Hồ đào nhục trị đau lưng
Mách bạn cách thải độc cho da đơn giản
Thủ phạm gây viêm “vùng kín” và cách trị
Hoa sen chống lão hóa, đẹp da, mượt tóc
Bài thuốc kinh nghiệm trị ho mùa thu đông
Quả ổi và lợi ích ít biết với bà bầu
20 cặp món ăn kị nhau - ai cũng phải biết
Một số bài thuốc trị thủy đậu
10 bài thuốc phòng trị cảm lạnh
Nước vỏ bưởi trị gan nhiễm mỡ
Nhiều bệnh nhân ung thư bỏ qua thứ lá thần dược cực kỳ rẻ tiền này
Công dụng điều trị bệnh tuyệt vời của quả mướp
Các biện pháp kiểm soát xuất tinh sớm
5 bài thuốc đơn giản và rẻ tiền điều trị bệnh sỏi thận và sỏi mật
Thực phẩm chức năng là gì ? 
10 phút tập: chân thon, mỡ bụng cũng "biến mất"
Bài tập thế nào mà có tác dụng kì diệu như vậy? Rất đơn giản, hãy cùng tham khảo bài tập dưới đây nhé.
Trước khi tập, bạn cần khởi động cho cơ thể ấm lên và tăng tốc độ lưu thông máu để quen dần với các động tác tập sau đó.
1. Ngồi xổm - bài tập làm săn chắc hông và đùi
Thực hiện 2 lần/ ngày, mỗi lần từ 15-24 nhịp
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay đưa trước mặt hoặc để song song với người
- Hạ thấp người xuống bằng cách trùng đầu gối cho đến khi bắp đùi song song với sàn nhà
- Giữ lưng thẳng và đầu gối không bị choãi sang hai bên.
2. Nhún - Có lợi cho hông và đùi
Tập 1 làn/ngày, mỗi lần 15-24 nhịp
- Đứng thẳng, chân phải đưa về phía r rước, chân trái phía sau
- Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp người xuống cho đến khi cả hai chân gần như vuông góc.
- Giữ trọng lượng cơ thể ở gót chân, đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
- Giữ lưng thẳng và không để cho đầu gối không bị lệch sang bên.
- Sau đó đổi vị trí của chân.
3. Kiễng chân - Giúp bạn có đôi chân săn chắc và thẳng
Tập 2 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp
- Đứng thẳng
- Từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất và sau đó từ từ hạ gót chân xuống đúng tư thế ban đầu.
- Đặt tay lên tường hoặc ghế để giữ cân bằng.
4. Nâng người - Giúp cho đùi và hông săn chắc
Tập 2 lần/ngày, mỗi lần 15-20 nhịp
- Nằm ngửa, đầu gối co lại và đặt bàn chân trên sàn nhà
- Hai chân rộng ngang vai
- Từ từ nâng hông lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Khi nâng người lên, thắt chặt cơ mông và bụng lại.
- Đừng để đầu gối choãi sang hai bên.
- Hạ người xuống tư thế ban đầu.
5. Nằm sấp - Cho bạn một vóc dáng đẹp
Tập 2 lần/ngày, mỗi lần 15-20 nhịp
- Nằm sấp, hai tây để hai bên thái dương, hai chân khép, không chống ngón chân xuống đất
- Từ từ nâng cao vai lên khỏi sàn không quá 20cm
- Từ từ hạ thấp xuống.
- Giữ cho cổ thẳng và mắt luôn nhìn xuống khi thực hiện bài tập.
Theo Baomoi
Quay lạiThành viên đăng nhập
Sản phẩm bán chạy
Bộ kem trị nám Transino Nhật BảnBộ kem trị nám Transino Nhật Bản được chứng nhận ở Nhật là có hiệu quả...
Viên giảm cân Baschi Quick Slimming Capsule cam chính hãng nhập khẩu từ Thái LanViên giảm cân Baschi Quick Slimming Capsule cam chính hãng nhập khẩu từ Thái Lan là...
Tinh lá sen tươiTinh lá sen tươi được chiết xuất 100% từ lá sen bánh tẻ tươi khoẻ mạnh,...
Venus charge Collagen 20,000mgVenus charge Collagen với hàm lượng collagen cao 20.000mg giúp cho lớp đệm dưới da...
Kem chống nhăn và thâm quầng mắt Sana Nameraka Soymilk Eye CreamKem chống nhăn và thâm quầng mắt Sana Nameraka Soymilk Eye Cream giúp tăng cường...
Vi tảo B-Tox Peel Skin Renewal System MatrigenVi tảo B-Tox Peel Skin Renewal System Matrigen với thành phần chính chiết xuất từ...
Sâm nghệ mật ong Mama Chuê Hàn Quốc 500g tặng hũ 200gSâm nghệ mật ong Mama Chuê Hàn Quốc công giúp tăng cường sức đề kháng, trị...
Tế bào gốc Eldas EG Tox Program Hàn QuốcTế bào gốc Eldas EG Tox Program cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, nhanh chóng...
Kem trị sẹo rỗ đông y Genie Non Fix Skin Hàn QuốcKem trị sẹo rỗ đông y Genie No Fix Skin Hàn Quốc được bào chế từ các...
Viên uống NMN 35000mg Premium Nhật BảnViên uống NMN 35000 Premium Nhật Bản chứa hàm lượng NMN cao, công nghệ viên nang...
Trà giảm cân Orihiro Night Diet TeaTrà giảm cân Orihiro Night Diet Tea chiết xuất từ những thảo dược tự nhiên...
Sữa Ong Chúa Healthy Care Royal Jelly 30000Sữa Ong Chúa Healthy Care Royal Jelly với hàm lượng cao có tác dụng tăng cường...
