Loading...

Bài tập giảm stress


Đừng tưởng chỉ giới trẻ mới dễ bị stress do áp lực công việc, cuộc sống căng thẳng mà ngay ở lứa tuổi trung niên hay đã “về hưu” thì nguồn cơn gây căng thẳng chính là sự nhàn hạ. Những động tác sau có thể giúp xóa bỏ căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái, tự tại.

 

Tư thế chuẩn bị: hai chân khép, hai tay đan vào nhau thả mềm trước bụng (hình 1).

Nhịp 1: xoay cổ tay, nâng hai tay qua đỉnh đầu, vai đẩy ra sau, lòng bàn tay hướng lên trần - hít (hình 2).

Nhịp 2: từ từ cúi xuống, hai lòng bàn tay chạm đất, mắt nhìn vào mu bàn tay - thở (hình 3).

Nhịp 3: từ từ nâng chân phải lên cao tối đa - hít (hình 4).

Nhịp 4: nhẹ nhàng hạ chân xuống - thở. Nâng tay lên trở về nhịp 1. Sau đó đổi chân. Thực hiện từ 3 - 5 lượt.

Tư thế chuẩn bị: ngồi trên mông, hai tay thả mềm, đan lại sau lưng (hình 5).

Nhịp 1: cúi xuống, trán chạm sàn - thở (hình 6).

Nhịp 2: nâng mông lên cao, lăn từ trán lên đến đỉnh đầu, đưa tay lên cao tối đa - hít (hình 7).

Nhịp 3: từ từ hạ tay, hạ mông, trở về nhịp 1 - thở.

Nhịp 4: lướt trán, mũi, cằm trên sàn (hình 8), nâng người lên, ngửa cổ ra sau, đưa tay lên cao - hít (hình 9).

Bài tập và làm mẫu: HLV NGỌC THANH
Thực hiện: PHƯƠNG LAN

Theo Suckhoedoisong



Các bài viết khác
• Tăng cường Protein cho cơ bắp ( 04:29:00 | Thứ 7, 16/07/2011 )
• 6 điều cần lưu ý khi Tập thể hình ( 12:08:27 | Thứ 6, 15/07/2011 )
• 8 bí ẩn của cơ bắp ( 11:24:01 | Thứ 6, 15/07/2011 )
• 10 thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp ( 10:53:58 | Thứ 6, 15/07/2011 )
• Thực phẩm cho cơ bắp ( 10:36:03 | Thứ 6, 15/07/2011 )
• Sốt rét dai dẳng, chữa thế nào? ( 12:33:53 | Thứ 5, 14/07/2011 )
• Chữa say nắng, say nóng ( 12:00:29 | Thứ 5, 14/07/2011 )

Thành viên đăng nhập

borBR

Giỏ hàng

Hiện không có sản phẩm nào trong giỏ hàng
(Hướng dẫn mua hàng)
borBR

Hỗ trợ trực tuyến

borBR

Sản phẩm bán chạy

L-CarnitineL-Carnitine

L-Carnitine là chất dinh dưỡng tự nhiên đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa...

Creatine DriveCreatine Drive

Creatine Drive cung cấp lượng creatine monohydrate tinh khiết giúp cho sức co bóp...

Chai xịt chống xuất tinh sớm Procomil SprayChai xịt chống xuất tinh sớm Procomil Spray

Procomil Spray - Chai xịt chống xuất tinh sớm, giúp làm tình lâu hơn, đem lại tự...

Gold Standard 100% CaseinGold Standard 100% Casein

Gold Standard 100% Casein là một sản phẩm casein protein chất lượng cao, chứa loại...

Kem dưỡng ẩm trắng da Kose Wrinkle Care Grace One Nhật BảnKem dưỡng ẩm trắng da Kose Wrinkle Care Grace One Nhật Bản

Kem dưỡng da Kose Wrinkle Care Grace One là một sản phẩm dưỡng lý tưởng đến...

Viên Uống Giảm Cân Genie Max Diet Hàn Quốc Viên Uống Giảm Cân Genie Max Diet Hàn Quốc

Viên Uống Giảm Cân Genie Max Diet top 1 sản phẩm giảm cân mạnh kể cả cơ địa...

Trà Ngũ Diệp Sâm nay đối tên là Trà Cỏ Thần KỳTrà Ngũ Diệp Sâm nay đối tên là Trà Cỏ Thần Kỳ

Trà Ngũ Diệp Sâm nay đối tên là Trà Cỏ Thần Kỳ được sản xuất 100% từ...

Viên uống bổ sung Vitamin E đỏ - 400mg của NgaViên uống bổ sung Vitamin E đỏ - 400mg của Nga

Viên uống bổ sung Vitamin E đỏ - 400mg của Nga chiết xuất 100% từ thiên nhiên....

Thiên Sâm Đông Trùng Hạ Thảo Hàn Quốc - Super Platinum VVIP hộp 180 viênThiên Sâm Đông Trùng Hạ Thảo Hàn Quốc - Super Platinum VVIP hộp 180 viên

Thiên Sâm Đông Trùng Hạ Thảo Hàn Quốc với thành phần chính chiết xuất...

Viên Uống Giảm Mỡ Máu và Cholesterol Hisamitsu Nhật BảnViên Uống Giảm Mỡ Máu và Cholesterol Hisamitsu Nhật Bản

Viên uống giảm mỡ máu & cholesterol Hisamitsu Nhật Bản chiết xuất từ thực...

Tinh chất đông trùng hạ thảo 10 ống Hàn QuốcTinh chất đông trùng hạ thảo 10 ống Hàn Quốc

Đông trùng hạ thảo được coi là thảo dược quý nhất hiện nay, được Đông Y...

Tảo Lục Chlorella Royal DXTảo Lục Chlorella Royal DX

Tảo Lục Chlorella Royal DX là một loài vi tảo cực kỳ quý giá, chứa đầy đủ...

borBR