Uống nước trị táo bón

Táo bón là chứng bệnh thường gặp ở nhiều người. Theo nghiên cứu, có đến 20% dân số thế giới bị táo bón và tỷ lệ nữ giới mắc phải chứng bệnh này cao gấp 2 đến 3 lần so với nam giới. Tuy không phải là bệnh nguy hiểm nhưng táo bón mang đến cảm giác bức bí khó chịu và gây đau đớn cho người mắc phải.

Để giảm thiểu nguy cơ bị táo bón, hãy uống nhiều nước và uống nước đúng cách.

Nguyên nhân

Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng táo bón và thường phân loại theo 4 hình thức sau:

1. Táo bón mãn tính do ruột làm việc kém.

2. Táo bón do thay đổi điều kiện sống đột ngột, ví dụ khi đi du lịch, chênh lệch múi giờ, sự khác biệt về thói quen ăn uống... có thể ảnh hưởng lớn đến hệ tiêu hóa và bài tiết gây nên chứng táo bón.

3. Táo bón do stress: Khi gặp quá nhiều áp lực trong cuộc sống, công việc, thần kinh bị căng thẳng làm cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể trong đó có hệ tiêu hóa và bài tiết mệt mỏi và hoạt động kém.

4. Táo bón do chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn ít rau xanh và uống không đủ nước cần cho cơ thể.

Bên cạnh đó, nếu bạn bỗng dưng bị táo bón (trước kia không bị), thậm chí còn xuất hiện tình trạng phân lẫn máu và đau bụng dưới bất thường, hãy đến gặp bác sỹ. Đây có thể là biểu hiện của bệnh suy giảm chức năng tuyến giáp. Đi khám và thực hiện các xét nghiệm cần thiết sẽ cho kết quả chẩn đoán chính xác nhất.

Ngoài ra, táo bón cũng có thể do tác dụng phụ trong quá trình điều trị của thuốc chống trầm cảm và an thần gây nên.

Cách phòng tránh và điều trị

Để có thể giải quyết tình trạng khó chịu do táo bón gây ra và không bị lại, hãy uống thật nhiều nước. Nước có khả năng thanh lọc, làm sạch ruột và là trợ thủ đắc lực giúp ruột non tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, nước góp đến 80% vào việc bài tiết ở đại tràng.

Trung bình, một người cần uống từ 6 – 8 cốc nước mỗi ngày (tuy nhiên, số lượng nước uống vào cụ thể còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người, thời tiết nóng hay lạnh...). Uống nước lọc là tốt nhất.

Những thời điểm uống nước tốt nhất:

• Sáng sớm khi mới thức dậy: Uống một cốc nước to để làm sạch đường ruột
• Giữa buổi sáng: Uống nước sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và giảm cơn đói
• Sau khi ăn: Uống nước sau khi ăn rất tốt cho việc tiêu hóa thức ăn.
• Sau mỗi lần đi tiểu: Uống nước để bổ sung lượng nước vừa mất đi trong cơ thể.

Mẹo nhỏ để uống đủ nước trong ngày: nếu bạn không hay quên uống nước, hãy luôn để một chai nước ở gần mình: trên bàn làm việc tại văn phòng, trong bếp, gần giường ngủ... Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước khoáng thay thế cho nước lọc, trong nước khoáng có chứa hàm lượng magne giúp nhuận tràng rất tốt.

Bên cạnh việc uống nhiều nước, những thói quen sau cũng giúp bạn tránh được chứng táo bón:

- Ăn nhiều rau tươi, các món salad, hoa quả tươi, hoa quả khô có chứa dầu.
- Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ, bơi, thực hiện các bài tập, động tác thể dục để tăng cường khả năng làm việc của các cơ quan tiêu hóa.
-Lưu ý chăm sóc cho hệ tiêu hóa bằng cách hạn chế điều trị thuốc kháng sinh ở mức tối thiểu.