Bí quyết chăm sóc làn da từ bên trong

1. Tăng cường hệ thống tuần hoàn và miễn dịch

Hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Các loại thực phẩm như gừng, tỏi, trái cây có múi có tác dụng giải độc, giảm và chống viêm da.

Hệ thống miễn dịch cân bằng cũng hỗ trợ sức đề kháng và sự phục hồi của da, đặc biệt khi bị mụn trứng cá hoặc bệnh ngoài da. Có rất nhiều thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả mà gần gũi như: sữa chua, tỏi, khoai lang… để chị em lựa chọn.

2. Hỗ trợ hệ thống tiêu hóa

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh khi các chất dinh dưỡng được hấp thụ đầy đủ, còn các chất độc được đào thải hiệu quả ra ngoài cơ thể. Các dưỡng chất cần thiết sẽ được chuyển xuống mô để nuôi dưỡng làn da. Hãy chọn cho mình những loại thực phẩm như sữa chua, dưa muối, gừng, cam thảo, quả lựu để cải thiện hệ tiêu hóa và mang lại sự cân bằng cho hệ thực vật đường ruột của bạn.


3. Tăng cường chất chống oxy hóa

Beta carotene, lutein, vitamin A, C và E, selen, axit lipoic là những chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da. Các chất này đặc biệt hiệu quả trong việc bảo vệ, chống lại các tổn thương da do các chất độc và ô nhiễm gây ra. Nó đồng thời giúp tái tạo tế bào da, tăng độ đàn hồi và giảm nếp nhăn. Dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi, mận, hồ đào là những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất.

4. Đừng bỏ qua các loại chất béo có lợi

Các axit béo omega, đặc biệt là omega-3 có tác dụng hỗ trợ tim mạch và hệ miễn dịch. Đối với làn da, omega-3 cung cấp các dưỡng chất giúp bảo vệ và làm lành các vết thương. Omega-3 có nhiều trong cá, dầu ô liu và các loại dầu thực vật. Dầu thực vật chứa nhiều omega-3 còn có tác dụng giảm nếp nhăn và ngăn ngừa tình trạng mất nước cho làn da nhờ quá trình thúc đẩy bôi trơn giữ nước.

5. Bổ sung các khoáng chất cần thiết khác

Kẽm, axit proline, lisin, melatonin giúp hoàn thiện cấu trúc da, tái tạo tế bào và sửa chữa tổn thương da. Kẽm có nhiều trong sò, củ cải, đậu nành, thịt bò. Thịt gà và trứng cung cấp nhiều proline và lisin (ăn kèm với thực phẩm giàu vitamin C giúp hấp thu tối đa các loại axit amin này).

Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy cho các tế bào da, giúp da không bị khô và tránh lão hóa sớm. Nước cũng tham gia vào quá trình đào thải các chất độc. Chúng ta liên tục bị mất nước do tác động của môi trường bên ngoài. Vì thế, mỗi người cần uống và bổ sung đủ nước mỗi ngày.