Tôi có thể kiểm soát cân nặng bằng cách nào?

 

Không có phép màu nào để giảm cân. Bí quyết là tìm ra một chế độ ăn hàng ngày mang đến sự cân bằng giữa số ca-lo và năng lượng với số lượng hoạt động thể chất thích hợp.

Bí quyết để giảm cân lành mạnh là gì?

Để giảm cân, quý vị phải đưa vào cơ thể lượng ca-lo ít hơn lượng ca-lo sử dụng trong hoạt động chuyển hóa và vận động bình thường. Vấn đề này chỉ đơn giản là:

Ăn ít hơn

Chọn những thực phẩm bổ dưỡng.
Tuân theo một chế độ ăn tổng thể lành mạnh
Duy trì sự năng động thể chất

Tôi làm thế nào để lựa chọn đồ ăn khôn ngoan hơn?
Hãy làm theo những hướng dẫn này để cải thiện chế độ ăn tổng thể của quý vị.

Ăn theo một chế độ ăn nhiều trái cây và rau củ.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ, làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển dạng và cholesterol.
Chọn những sản phẩm sữa không có chất béo và ít béo (1%).
Hạn chế những đồ uống và thực phẩm nhiều ca-lo và ít dinh dưỡng.
Chọn và chế biến thực phẩm có ít muối hay không có muối.

Điều gì xảy ra khi tôi đạt được cân nặng hợp lý?

Khi quý vị đã đạt được cân nặng lý tưởng, hãy thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày 200 calo từ những thực phẩm có lợi cho tim.
Sau một tuần, nếu quý vị vẫn tiếp tục giảm cân, hãy thêm vài trăm calo nữa.
Nếu quý vị thay đổi tổng lượng hoạt động thể chất, hãy điều chỉnh khẩu phần ăn.
Lập bảng ghi chép xem quý vị ăn những gì và hoạt động thể chất ra sao, như vậy quý vị sẽ biết cách điều chỉnh.

Làm thế nào để duy trì cân nặng hợp lý?

Hãy nhớ rằng ăn uống khôn ngoan là ăn một vài loại thực phẩm với số lượng ít hơn, và giảm số lần ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và nhiều chất béo.
Hãy luôn có sẵn những thực phẩm chứa ít calo có lợi cho tim.
Dùng một danh sách mua sắm, và không mua sắm khi quý vị đang đói.
Hãy lên kế hoạch cho tất cả các bữa ăn. Khi quý vị đi dự tiệc hoặc đi ăn tiệm, hãy xác định trước những việc quý vị có thể làm để việc ăn uống đúng cách trở nên dễ dàng hơn.
Khi quý vị thấy đói giữa hai bữa ăn, hãy uống một ly nước hoặc ăn một miếng trái cây nhỏ.
Khi quý vị thực sự thèm ăn thức ăn có nhiều calo, hãy ăn một lượng nhỏ. Hãy năng vận động! Đừng từ bỏ kế hoạch hoạt động thể chất.

Chuyện gì xảy ra nếu tôi quay lại các thói xấu trước đây?

"Vi phạm" là việc mắc một lỗi nhỏ hoặc lặp lại một thói quen cũ trong một ngày nào đó. Điều này có thể xảy ra khi quý vị có một ngày tồi tệ và ăn quá mức hoặc bỏ không tập luyện. Khi quý vị lặp lại thói quen cũ trong vài ngày hoặc vài tuần, thì đó gọi là "tái phạm".

Ghi nhớ rằng vi phạm hoặc tái phạm không có nghĩa là thất bại. Quý vị có thể trở lại đúng hướng.